비타민C, 효과 영양제 추천 복용방법 안내

비타민C가 건강에 좋다고 해서 영양제를 구매하시려는데 뭐가 뭔지 모르시겠나요? 이 글 하나만 읽으시면 비타민C에 대한 모든 것을 알 수 있도록 해드리겠습니다. 우리 몸에 어떤 효과가 있는지, 합리적인 가격의 영양제 추천, 어떻게 먹는 것이 좋은지 순으로 알려드리겠습니다.

 

목차

 

 

 

비타민C 효과

노화방지, 심혈관 질환 예방

비타민C는 아스코르브산으로도 불립니다. 비타민C는 콜라겐을 합성해서 피부와 혈관, 뼈 등의 조직을 탄력 있게 유지해서 노화를 막아주는 역할을 합니다.비타민C는 심혈관질관 예방에 도움이 됩니다. 비타민C는 혈관을 이완시키고, 콜레스테롤이 혈관 내벽에 끼는 것을 막아주는 역할을 해서 혈압을 내리는데 도움을 줍니다. 비타민C는 콜레스테롤을 쓸개즙으로 바꿔주는 역할을 해서 콜레스테롤 수치의 개선에도 도움을 줍니다.

 

빈혈 개선, 면역력 증진

비타민C는 철분의 체내 흡수를 촉진시켜서 적혈구와 백혈구의 생성에 도움을 줍니다. 그 결과 빈혈 증상을 완화시켜주고 면역력을 증진시켜줍니다. 비타민C는 바이러스 및 알레르기 반응을 억제시켜주는 역할을 합니다. 또 중금속과 같은 독성물질을 배출하는 작용도 뛰어납니다.

 

결핍될 경우

비타민C가 부족할 경우에는 괴혈병이 나타날 수 있습니다. 괴혈병은 잇몸이 붓고 피가 나는 증상을 보입니다. 또 멍이 잘 생기고 코피도 잘 쏟는 증상을 보입니다. 이 병에 걸리면 상처가 잘 낫지 않고 우울증 증상을 보이기도 합니다. 병이 심해지면 설사를 하고, 빈혈 증상을 보입니다. 이 병은 신장과 폐의 출혈로 사망까지 할 수 있는 무서운 병입니다.

 

또 비타민C는 아드레날린 호르몬과 코르티솔 호르몬을 생산하는 역할을 합니다. 비타민C가 부족해서 아드레날린 호르몬이 생산되지 않을 경우에는 저혈압이 심해지고, 기절이나 돌연사를 할 수도 있습니다. 또 코르티솔 호르몬이 부족할 경우에는 피로감이 회복이 되지 않아 만성피로의 증상을 보일 수도 있습니다. 

 

 

 

영양제 추천

기준

원료

먼저, 제품을 선택하는 기준을 알려드리겠습니다. 가장 궁금해하시는게 원료의 산지입니다. 국내 광고에서 영국산을 특히 강조하기 때문입니다. 비타민C의 원료는 영국과 중국에서 주로 생산합니다. 개인적으로는 원산지는 크게 중요하지 않다고 생각합니다. 중국에서도 나름의 기준에 따라서 생산을 합니다. 중국이라는 나라의 인식 때문에 영국산을 더 선호하는 것 같습니다. 원산지 부분은 개인의 선택에 맞기도록하겠습니다.

 

합성첨가물 첨가여부

다음은 합성첨가물이나 화학 부형제의 첨가 여부입니다. 가급적이면은 이런 화학물질들은 첨가가 되지 않는 것이 좋습니다. 타블렛 알약 형태에 합성첨가물과 화학 부형제가 첨가돼있습니다. 파우더형과 캡슐형은 합성첨가물과 화학 부형제가 첨가돼있지 않습니다.

 

제품 추천

그러면 제품을 추천해드리도록 하겠습니다. 먼저 캡슐형 비타민C입니다. 닥터스베스트, 캘리포니아 골드 뉴트리션, 쏜리서치의 제품을 추천합니다. 닥터스베스트는 1알 당 1000mg의 비타민C이 들어 있고, 원료가 영국산입니다. 영양제가 총 360알 들어있고, 가격은 1알 당 150원 정도 입니다. 구매하시 편하시라고 구매 사이트 링크 알려드립니다. 저와는 수익관계가 전혀 없음을 알려드립니다.

 

< 구매 사이트 : 닥터스베스트 캡슐형 제품 >

 

캘리포니아 골드 뉴트리션은 1알 당 1000mg의 비타민C가 들어있고, 원료는 중국산입니다. 영양제가 총 240알이 들어있고, 가격은 1알 당 83원 정도입니다. 쏜리서치는 1알 당 500mg의 비타민C가 들어있고, 원료는 중국산입니다. 영양제가 총 90알이 들어있고, 가격은 1알 당 260원 정도입니다.

 

< 구매 사이트 :  캘리포니아 골드 뉴트리션 캡슐형 제품 >

< 구매 사이트 : 쏜리서치 캡슐형 제품 > 

 

가격과 원산지를 잘 비교하셔서 취사선택하시기 바랍니다. 파우더 제품은 닥터스베스트의 제품을 추천합니다. 비타민C가 총 250g이 들어있고 한 스푼을 먹으면 비타민C 1000mg을 섭취할 수 있습니다.

 

< 구매 사이트 : 닥터스베스트 파우더 제품 >

 

다음은 레모나처럼 한 포씩 개별 포장된 제품입니다. 먼저 고려은단의 메가도스 C 3000입니다. 원료는 영국산이지만 가격이 비싼 편입니다. 다음은 비타민 마을의 메가 C3000입니다. 원료는 중국산이지만 가격이 저렴한 편입니다. 다음은 라이프케어의 C3000제품입니다. 원료는 영국산이고 가격도 저렴한 편입니다.

 

< 구매 사이트 : 고려은단 메가도스 C3000 >

< 구매 사이트 : 비타민 마을 메가 C3000 >

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복용방법

섭취 권장량 및 고용량 섭취

하루 섭취 권장량

비타민C는 성인 하루 권장량이 100mg 정도입니다. 그런데 이 권장량은 괴혈병에 걸리지 않을 만큼의 최소한의 양입니다. 사람은 병에 걸리거나 스트레스를 받으면 비타민C를 사용하게 됩니다. 건강해지기 위해서는 섭취량을 늘리는 게 좋습니다.

 

동물들은 비타민C를 체내에서 생산할 수 있습니다. 아플 경우에는 평소보다 최대 10배의 비타민C를 생산합니다. 동물과 달리 인간은 비타민C를 체내에서 생산할 수 없습니다. 그래서 비타민C를 음식이나 영양제를 통해서 꼭 섭취해야 합니다.

 

고용량 섭취

비타민C 섭취의 고용량 섭취에 대해서 요즘 말이 많습니다. 한국의 한 명문대학 교수는 하루에 비타민C를 최소 6,000~10,000mg를 먹는 것이 건강에 좋다고 합니다. 아직 비타민C의 고용량 섭취에 대해서는 효과와 부작용이 확실하게 밝혀지지는 않았습니다.

 

현재 추세적으로는 비타민C를 고용량 복용이 건강에 좋다는 연구결과가 많아지고 있습니다. 하지만 비타민C의 고용량 복용의 부작용도 무시할 수 없습니다. 그래서 저는 하루 섭취량을 3,000mg 정도로 생각하고 있습니다. 이 정도의 양은 고용량이긴 하지만 몸에 무리가 가지 않는 편입니다.

 

섭취방법

고용량 복용 방법

비타민C는 섭취 방법이 중요합니다. 한 번에 몰아서 먹는 것보다는 여러 차례에 걸쳐서 먹는 것을 추천드립니다. 비타민C는 한 번 100mg을 복용하면 80% 정도가 체내에 흡수됩니다. 그런데 비타민C를 한 번에 1,000mg 이상 섭취할 경우에는 50% 정도밖에 체내에 흡수가 되지 않습니다.

 

그리고 처음 비타민C를 고용량으로 먹게 되면 속이 쓰린 증상이 있을 수 있습니다. 아스코르브산이라는 이름에서 느껴지겠지만 산성입니다. 비타민C를 처음으로 고용량으로 드시는 경우에는 양을 점진적으로 늘리시는 게 좋습니다.

 

예를 들어 설명하겠습니다. 먼저, 비타민C의 하루 목표 섭취량을 3,000mg으로 하겠습니다. 처음 일주일 동안은 1,000mg을 하루에 나눠서 섭취하는 것입니다. 일주일이 지난 후에는 1,500mg을 하루에 섭취하는 것입니다. 이런 식으로 3,000mg으로 섭취량을 늘리는 것입니다.

 

여기서는 섭취기간을 일주일을 기준으로 잡았습니다. 비타민C 섭취 후 속 쓰림 등의 부작용 증상 여부에 따라서 기간은 자유롭게 취사선택하시면 되겠습니다. 만약 속이 쓰린 증상이 느껴지면 용량을 조금 낮춰서 먹는 것입니다.

 

복용 시기

섭취는 식사 후에 먹거나 식사 도중에 먹는 것을 추천드립니다. 속이 쓰린 증상을 막기 위한 방법 중 하나입니다. 그리고 알루미늄이 포함된 제산제를 장기 복용할 경우에는 비타민C와 제산제를 2시간 이상 간격을 두고 복용하시는 게 좋습니다. 비타민C는 알루미늄 흡수를 촉진시켜서 체내 독성반응이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

부작용

신장결석 유발

비타민C는 부작용이 적은 영양소입니다. 그런데 경우에 따라서는 부작용을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다. 먼저, 신장결석을 유발할 수 있습니다. 비타민C를 장기간으로 고용량 복용하면 옥살산염이 증가해서 신장결석을 유발할 수 있습니다. 신장결석이 잘 생기는 사람과 신장질환이 있는 사람은 비타민C를 고용량 복용을 피하는 게 좋습니다. 그래도 비타민C를 고용량으로 먹어야겠다면 물을 충분히 섭취해주는 게 좋습니다.

 

복용을 피해야 하실 분들

먼저 항암치료를 받은 환자분들은 비타민C의 고용량 섭취를 자제해야 합니다. 비타민C이 항암치료의 효과를 떨어뜨릴 수 있다는 연구결과가 있기 때문입니다. 최근 나온 타깃 항암제들은 비타민C의 고용량 섭취와 치료효과가 상관이 없습니다.이 부분은 꼭 의사 선생님과 상의를 해보시는 게 좋겠습니다.

 

다음은 혈색소증이 있는 분들입니다. 비타민C는 철의 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 그런데 혈색소증 환자들은 유전적으로 철을 과도하게 흡수합니다. 철이 과도하게 체내에 흡수될 경우에는 만성피로, 관절 통증, 혈당 상승 등의 증상이 나타납니다. 증상이 심할 경우에는 간, 심장, 췌장까지 손상을 줄 수 있습니다.

 

비타민C는 요산을 증가시켜서 통풍이 있는 사람은 자제하는 게 좋습니다. 비타민C는 활성산소를 제거하는 역할을 하는 항산화제입니다. 그런데 근육이 성장하기 위해서는 활성 산소가 필요합니다. 근육을 키우려는 목적으로 무산소 운동을 하시는 분들은 비타민C 섭취를 자제하는 게 좋습니다.