마그네슘, 효과 영양제 추천 복용방법 안내

마그네슘이 피로회복에 좋다고 해서 영양제를 구매하시려는데 뭐가 뭔지 모르시겠나요? 이 글 하나만 읽으시면 마그네슘에 대한 모든 것을 알 수 있도록 해드리겠습니다. 우리 몸에 어떤 효과가 있는지, 합리적인 가격의 영양제 추천, 어떻게 먹는 것이 좋은지 순으로 알려드리겠습니다.

 

목차

 

 

마그네슘 효과

피로회복

마그네슘은 신경전달 물질을 생성하고, 세포막을 튼튼하게 만들어주는 역할을 하는 미네랄입니다. 이 미네랄은 육체피로와 정신피로를 해소해주는 역할을 합니다.

 

심혈관 기능 개선

마그네슘은 심장근육에 10배 이상 모여 있어서 심장 박동 기능을 조절하는 역할을 합니다. 또 심장근육세포가 강하게 수축하는 것을 막아줘서 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 그래서 마그네슘을 천연 혈압약이라고 부르기도 합니다. 이 미네랄은 혈관과 근육을 이완시켜서 협심증, 심장마비, 부정맥 등을 예방하는 역할을 합니다. 그리고 마그네슘은 근육통을 가라앉혀주는 효과가 있습니다.

 

통증 완화

우리 몸이 스트레스를 받을 경우에는 마그네슘의 사용이 많아지게 됩니다. 그래서 체내에 마그네슘이 부족하게 됩니다. 그 결과, 근육이 뭉치고 혈관이 수축됩니다. 그 부위에 산소가 결핍하게 되고 젖산이 많아져서 통증이 생기는 것입니다.

 

마그네슘이 보충되면 혈관이 이완돼서 산소가 공급되고 젖산이 빠져나가서 통증이 가라앉게 되는 것입니다. 또 자궁근육을 이완시켜주는 효과도 있어서 월경통증에도 좋습니다. 신장결석과 혈관 석회화를 방지하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 

 

결핍 시 증상

 

마그네슘이 부족할 경우에는 근육이 수축돼서 쥐가 잘 나고, 눈 밑 떨림의 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 편두통, 딸꾹질의 빈도가 늘어나며, 기관지 수축으로 천식이 발생할 수도 있습니다. 신경감각에도 이상이 생겨서 피부에 벌레가 기어 다니는 느낌이 들고 화상을 입는 듯한 통증이 느껴지도 합니다.

 

정신건강에도 영향을 미쳐서 신경질적인 반응을 보이고 화를 잘 냅니다. 또 예민해져서 잘 놀라고 불면증 증상도 보입니다. 뼈를 만드는 세포작용이 줄어들어서 골밀도가 낮아지고 뼈의 탄력도가 떨어져서 가벼운 충격에도 골절이 발생하기 쉬워집니다.

 

평소보다 머리카락이 많이 빠지는 탈모 증상이 나타나고 잇몸이 붓고 피가 나는 증상도 나타납니다. 대변이 딱딱해지거나 변비 증상도 나타납니다. 그리고 평소와 달리 단 음식이 당기는 증상도 나타납니다. 식욕이 떨어지고 속이 매슥거리며 구토 증상이 나타나기도 합니다.

 

 

 

영양제 추천

종류별 특징

산화 Mg

먼저 제품을 추천하기 전에 마그네슘(Mg)의 종류별 특징을 알려드리겠습니다. 종류는 산화 Mg, 유기산 Mg, 킬레이트 Mg(비스글리시네이트)로 구성되어 있습니다. 산화 Mg입니다. 가장 저렴하고 구매하기 쉽습니다. 산화 Mg를 먹으면 다른 종류의 Mg보다 설사 등의 부작용이 나타날 가능성이 높습니다. 그래서 변비가 있는 분들에게는 산화 Mg을 추천드립니다.

 

산화 Mg은 파우더 형태의 섭취를 추천하지 않습니다. 산화 Mg의 파우더 형태는 유통 중에 변질이 되기 쉽기 때문입니다. 산화 Mg을 드신다면 추천하는 제품은 21세기 센트리 산화 Mg 제품입니다. 1알 당 산화 Mg이 250mg 들어있고 가격은 1알 당 30원 정도입니다. 구매하시 편하시라고 구매 링크도 알려드립니다. 저와는 수익관계가 전혀 없음을 알려드립니다.

 

< 구매 사이트 : 산화Mg제품 21세기 센츄리 제품 >

 

유기산 Mg

다음은 유기산 Mg입니다. 유기산 Mg은 구연산 Mg과 말레인산 Mg이 있습니다. 제가 소개해드리는 3가지 종류의 Mg 중에서 가격, 흡수율 모두 중간 위치를 차지하고 있습니다. 유기산 Mg은 알레르기나 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

 

추천해드리는 유기산 Mg으로는 솔라레이의 구연산 Mg입니다. 신장결석에 도움을 주고 1알 당 Mg이 133mg이 함유되어 있고 가격은 1알 당 90원 정도입니다. 그리고 나우푸드의 말레인산 Mg입니다. 유기산 Mg 중 흡수율이 가장 높은 편이고, 1알 당 Mg이 115mg이 함유되어 있고 가격은 1알 당 110원 정도입니다.

 

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킬레이트 Mg

다음은 킬레이트 Mg입니다. 킬레이트 Mg은 체내 흡수율이 가장 좋고 부작용이 적은 편입니다. 가격이 비싸다는 단점이 있습니다. 추천하는 제품으로는 블루보넷의 킬레이트 Mg입니다. 1알 당 Mg이 100mg 함유되어있고 가격은 1알 당 208원 정도입니다.

 

그리고 닥터스베스트의 고흡수 Mg입니다. 1알 당 Mg이 100mg함유되어있고 가격은 1알 당 100원 정도입니다. 블루보넷과 닥터스베스트 두 제품이 차이가 없다고 생각하실 수도 있습니다. 블루보넷사의 제품이 조금 더 체내에 흡수가 잘되는 편입니다.

 

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버퍼드 킬레이트 Mg

다음 제품은 블루보넷의 버퍼드 킬레이트 Mg입니다. 체내 흡수율이 가장 높은 편이지만 위장장애의 우려가 있습니다. 킬레이트 Mg에 산화 Mg을 섞어 놓아서 1알 당 Mg함량이 200mg으로 높은 편이고 가격은 1알 당 250원입니다. 그런데 산화 Mg이 함유되어 있어서 설사 등의 부작용이 나타날 가능성이 있습니다.

 

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트레온산 Mg

다음 제품은 라이프익스텐션의 트레온산Mg(뉴로마그)입니다. 가격이 가장 비싼 편이고 Mg함유량도 1알 당 50mg으로 가장 적은 편이고 가격은 1알 당 520원 정도입니다. Mg과 트레온산을 결합시킨 제품으로, Mg이 뇌를 잘 통과할 수 있는 제품입니다. 

 

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복용방법

하루 복용량

하루 섭취 권장량은 200~400mg입니다. 건강을 유지하기 위해서는 200mg을 드시는 게 좋습니다. 특수한 목적이 있을 경우에는 400mg까지 드셔도 좋습니다. 임산부의 경우 하루 300mg을 섭취하는 게 좋습니다. 임신중독증에 좋고, 기형아의 발생을 막아주기 때문입니다. 모유수유를 할 경우에는 350mg을 드시는 게 좋습니다.

 

부작용

마그네슘은 섭취 시 부작용이 거의 없는 편입니다. 종종 마그네슘을 과다 섭취하고 사망했다는 소식이 들립니다. 보통 정맥주사로 마그네슘을 과다하게 투여했을 경우 생기는 문제입니다. 마그네슘 섭취 시 나타날 수 있는 부작용을 알려드리겠습니다.

 

먼저 마그네슘을 과다하게 섭취할 경우 설사나 위장에 통증이 있을 수 있습니다. 그리고 저혈압이 심한 분들은 마그네슘 섭취를 하실 때 주의하셔야 합니다. 혈관을 이완시켜서 혈압이 더 낮아지기 때문입니다. 두통, 어지러움, 기력 저하의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

복용을 피해야하는 분들

신장기능이 떨어지신 분들도 마그네슘을 섭취할 때 주의해야 합니다. 크레아티닌 수치가 정상치보다 높은 경우와 신장과 관련된 약을 투약하는 경우에는 주치의와 상의를 하고 영양제를 섭취해야 합니다. 신장에 마그네슘이 쌓여서 독성반응을 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

마그네슘은 심장에 좋은 역할을 합니다. 그런데 심장병의 증상이 심하거나 수술 직후에는 마그네슘의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 그리고 호흡곤란이 있는 분들도 섭취를 자제해야 합니다. 마그네슘은 천식에는 도움을 줍니다. 그런데 고령 등으로 기력이 떨어져서 호흡을 곤란을 겪는 분들은 마그네슘 섭취를 자제하는 게 좋습니다.

 

근무력증이 있는 경우에도 마그네슘 섭취를 피해야 합니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜주는 역할을 하는데 근무력증 환자의 근육의 힘을 더 빠지게 할 수 있기 때문입니다. 위장이 안 좋은 분들도 마그네슘 섭취 시 주의해야 합니다. 과민성 대장증후군이 심한 사람, 크론병, 궤양성 대장염이 있는 경우에는 마그네슘을 먹지 않는 게 좋습니다.