아마씨, 효과 제품 추천 복용방법 안내

아마씨가 여성갱년기에 좋다고 해서 영양제를 구매하시려는데 뭐가 뭔지 모르시겠나요? 이 글 하나만 읽으시면 아마씨에 대한 모든 것을 알 수 있도록 해드리겠습니다. 우리 몸에 어떤 효과가 있는지, 합리적인 가격의 영양제 추천, 어떻게 먹는 것이 좋은지 순으로 알려드리겠습니다.

 

목차

 

 

아마씨 효과

여성 갱년기 증상 완화

아마씨는 여성 건강에 좋다는 석류보다 식물성 여성호르몬(리그난)을 400배이상 함유하고 있습니다. 폐경기 여성에게 나타나는 얼굴 화끈거림, 질 건조증 등의 증상을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

리그난은 암을 발생시키는 여성호르몬의 작용을 막고, 에스트로겐(여성호르몬) 대신에 여성호르몬 수용체와 결합해서 여성호르몬을 감소시킵니다. 리그난은 여성호르몬이 과다해질 경우에 발생할 수 있는 자궁근종, 자궁암, 유방암, 자궁 경부암, 난소물혹 등을 예방해 줍니다.

 

이 글을 읽으시다가 여성호르몬, 식물성 여성호르몬이 같은 거라고 생각하시는 분들을 위해서 부가설명드리겠습니다. 식물성 여성호르몬과 여성호르몬은 다른 호르몬입니다. 다만, 식물성 여성호르몬은 여성호르몬과 구조가 거의 똑같아서 여성호르몬 수용체와 결합을 할 수 있습니다. 식물성 여성호르몬이 여성호르몬 역할을 할 수 있다는 말입니다.

 

식물성 여성호르몬은 여성호르몬에 비해서 강도가 훨씬 약해서 몸에 주는 부담이 적습니다. 여성호르몬이 과다할 경우 나타날 수 있는 부작용이 사실상 없어진다는 말입니다. 결론적으로, 식물성 여성호르몬은 여성호르몬 역할을 하면서도 부작용의 위험은 거의 없습니다.

 

<블로그 : 여성갱년기 증상, 원인, 치료방법 안내>

 

 

 

남성건강에 도움

아마씨에 들어있는 식물성 여성호르몬인 리그난은 여성 건강뿐 아니라 남성 건강에도 큰 도움이 됩니다. 리그난은 전립선액을 구성하는 성분입니다. 남자들은 나이가 들면 남성호르몬은 줄어들고 여성호르몬이 증가하게 됩니다. 여성호르몬은 자궁암, 유방암 뿐 아니라 전립선도 커지게 하는 역할을 합니다.

 

이렇게 남성들은 나이가 들면서 전립선비대증에 걸릴 가능성이 높아지게 됩니다. 리그난은 남성호르몬을 여성호르몬으로 변환시켜주는 효소의 작용을 막아줘서 전립선 비대증을 예방해주는 역할을 합니다. 전립선 비대증 환자에게 리그난을 4개월간 복용시켰더니 실험 참가자 모두가 증상이 개선됐다는 연구결과도 있습니다. 그리고 전립선암의 성장을 지연시킨다는 인체실험 결과도 있습니다.

 

리그난은 남성호르몬의 감소를 막아줘서 남성의 성기능을 유지하게 해 줍니다. 리그난은 남성호르몬인 테스토스테론을 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 변환시키는 5 알파 환원효소를 감소시켜주는 역할을 합니다. 디하이드로테스토스테론은 남성탈모와 전립선 비대증을 유발하는 원인입니다. 아마씨는 전립선비대증 뿐 아니라 남성탈모에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

< 블로그 : 전립선비대증 증상, 원인, 치료방법 >

 

오메가3 오일 다량함유

아마씨에는 오메가 3 오일도 많이 들어있습니다. 아마씨는 등 푸른 생선인 고등어보다도 10배 이상 오메가 3 오일이 많이 들어 있습니다. 그런데 생선에서 나오는 오일이 식물성 오일에서 나오는 오일 보다 DHA와 EPA가 많아서 훨씬 효과적입니다. 오메가 3 오일은 우리 체내에서 생산할 수 없어서 음식으로 섭취해야 하는 필수지방산입니다.

 

오메가 3 오일은 혈압을 낮춰주고 혈소판의 응고를 막아줘서 혈액순환이 잘되도록 도와줍니다. 동맥경화, 심장마비, 중풍 등을 예방하는데 도움을 줍니다. 그리고 오메가 3 오일은 두뇌발달에 도움을 줍니다. 우리의 뇌는 60%가 지방으로 구성되어 있어서 오메가 3 오일이 필수적으로 필요합니다. 오메가 3 오일은 두뇌세포와 두뇌신경의 성장과 두뇌 발달에 직접적으로 도움을 줍니다.

 

기타(장건강, 비만개선 등) 

아마씨는 비용해성 식이섬유가 많이 들어 있어서 장내 유해균을 흡수해 대변으로 배출시켜서 변비에 효과가 좋습니다. 또 장점막을 보호해 주는 성분이 있어서 장내 유익균 증식에 도움을 줘서 건강한 장환경을 만들어 줍니다. 과민성 대장 증후군, 크론병, 대장염 등에 효과가 있습니다.

 

그리고 아마씨는 섬유질이 많아서 물에 타먹을 경우에 오랫동안 포만감을 줘서 다이어트에 효과가 좋습니다. 아마씨는 면역력을 증진시키고 염증을 가라앉혀 주는 효과가 있어서 류마티스 관절염에도 도움이 됩니다.

 

또 리그난은 콜레스테롤 수치와 혈당수치를 개선시키는 효과가 있습니다. 한 연구에서 콜레스테롤 수치가 높은 환자에게 하루에 300~600mg의 리그난을 투여한 결과, 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 공복혈당 수치가 현저하게 감소했다고 합니다. 

 

 

 

제품 추천

아마씨는 불포화지방산으로 되어있어서 산패가 잘되는 제품입니다. 산패가 될 경우 발암물질로 바뀌기 때문에 주의를 해야 합니다. 그래서 이번에는 직구제품과 국내제품으로 구분해서 추천해드리려고 합니다.

 

사실 오메가 3 오일 같은 경우도 산패가 잘되는 영양제입니다. 개인적으로 3년 이상 오메가 3 오일을 직구해서 먹었는데 산패된 적은 한 번도 없었습니다. 보통 제품을 개봉한 이후로 산패가 시작하니 냉장보관하고 빠른 시일 내에 먹으면 문제가 없을 것 같습니다.

 

그래도 걱정이 되시면 국내제품을 드시면 됩니다. 이것은 소비자분들이 선택할 문제입니다. 먼저 발린스의 유기농 forti-flax, 최고급아마씨 가루입니다. 다음은 스펙트럼에센셜의 유기농 분쇄 프리미엄 아마씨입니다. 이 두 제품 모두 좋은 원료와 세심한 가공처리를 했고 밀폐, 밀봉을 완벽하게 해서 산패에 문제가 없는 제품들입니다. 구매하기 편하시라고 구매 사이트 링크 남겨 드립니다. 저와는 수익관계가 전혀 없음을 알려드립니다.

 

< 구매 사이트 주소 : 1순위 발린스 유기농 forti-flax, 최고급 아마씨 가루 >

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다음은 국내제품입니다. 먼저 두손애약초 볶은 아마씨 가루입니다. 다음은 방태환 볶은 아마씨가루입니다. 두 제품 모두 국내에서 가장 잘 팔리고 후기가 좋은 제품들입니다. 

 

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복용방법

섭취방법

아마씨는 섭취 방법이 크게 3가지가 있습니다. 씨앗 자체를 씹어먹는 것, 가루를 먹는 것, 오일을 먹는 것입니다. 씨앗 자체를 먹는 것은 추천드리지 않습니다. 씨앗자체로 먹을 경우에는 그만큼 소화가 잘 안되고 몸에 흡수가 잘되지 않습니다.

 

다음은 가루로 먹는 방법입니다. 개인적으로는 가루로 먹는 방법을 추천합니다. 소화도 잘되고 몸에 흡수도 잘되기 때문입니다. 아마씨의 가루를 밥에 뿌려먹어도 되고, 두유나 꿀물에 타서 먹는 방법이 있습니다. 다음은 오일로 먹는 방법입니다. 오일로 먹을 경우에는 단백질과 섬유질의 함유가 떨어집니다. 오일은 먹기는 간편한데 영양분이 적다는 단점이 있습니다.

 

아마씨의 하루 섭취량은 16그램 정도가 적당합니다. 우리가 흔히 사용하는 밥숟가락 한 스푼 정도라고 생각하시면 되겠습니다. 장이 약한 사람은 1/3스푼으로 먹고 점차 양을 늘려가는 게 좋습니다. 그리고 아마씨를 드실 때에는 물을 충분히 섭취해주는 게 좋습니다. 물이 있어야지 섬유질이 충분히 불어나기 때문입니다.

 

그리고 아마씨는 산패가 빠른 편이라서 일단 개봉을 했으면 빠른 기간 내에 섭취하는 게 좋고, 무조건 냉장보관을 하셔야 합니다. 가열을 할 경우에는 영양소가 파괴되기 때문에 가열하는 조리는 피해야 합니다.

 

부작용

적당량을 섭취했을 때는 부작용이 거의 없는 식품입니다. 사람마다 장건강이 다르기 때문에 소량을 섭취하다가 점점 양을 늘려 정량을 섭취하는 게 좋습니다. 부작용으로는 메스꺼움과 설사가 나타날 수 있습니다.

 

임산부는 아마씨을 섭취하지 않는 게 좋습니다. 리그난 성분이 월경을 유발해서 유산이나 조산의 위험이 있기 때문입니다. 만 3세 이하의 아이들도 섭취하지 않는 게 좋습니다.

 

아이들은 아직 연하작용(삼킴)이 제대로 발달하지 못해서 기도에 걸릴 수 있기 때문입니다. 이 나이 때에는 영양제나 약 섭취할 때 늘 주의해야 합니다. 그리고 어린아이들은 장의 직경이 좁아서 섬유질이 몸속에서 불어나서 장이 막힐 위험도 있습니다.

 

쓸개수술을 했거나 담석이 있는 사람은 섭취를 자제하거나 소량으로 드시는 게 좋습니다. 기름을 소화하기 어렵기 때문에 몸에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 그리고 오메가 3 오일이 함유돼있어서 피를 묽게 합니다. 수술 전에 있는 사람, 아스피린 복용자, 혈우병 환자들은 아마씨를 섭취해서는 안됩니다.