덴마크 다이어트, 효과 방법 안내

다이어트 방법을 고민하고 계시는 분들 많으실 것입니다. 굶어서 뺄까 하다가 정신적으로 힘들고, 건강도 해칠 것 같아서 다른 좋은 방법을 찾고 계실 것입니다. 그러다가 덴마크 다이어트가 건강에도 좋고, 다이어트 효과가 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그런데 고민이 되실 것입니다.

 

'덴마크 다이어트를 정말 믿고 따라 해도 되나, 시간낭비하고 몸만 상하는 것은 아닌지' 이런 생각이 드실 것입니다. 결론부터 말씀드리면, 덴마크 다이어트는 모든 식이요법 다이어트 중에서 가장 안전하고 과학적으로 검증된 다이어트 방법입니다. 이 글에서는 덴마크 다이어트의 효과와 그 방법(식단추천 등)을 알려드리겠습니다. 이 글 하나만 끝까지 읽으시면 덴마크 다이어트에 대한 모든 것을 알 수 있을 것입니다.

 

목차

 

덴마크 다이어트란?

덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 심혈관 질환 수술을 앞둔 비만 환자들에게 시행했던 다이어트 방법입니다. 병원에서 개발한 식단인 만큼 다른 식이요법 다이어트보다 안전하고 믿을 수 있는 편입니다. 실제로 유명 여자 아이돌들은 복귀전에 덴마크 다이어트로 살을 뺀다고 합니다. 그만큼 효과도 좋고 검증된 방법입니다.

 

원리는 간단합니다. 먼저 덴마크 다이어트는 탄수화물의 섭취를 최소화합니다. 탄수화물 대신에 지방을 주 에너지원으로 사용해서 체지방을 연소하는 방법입니다. 그리고 잉여 탄수화물이 몸에 있을 경우 지방화가 되는데, 애초에 섭취되는 탄수화물이 적기 때문에 체지방이 쌓이는 일을 막을 수 있습니다.

 

그런데 이 때 체내 단백질이 부족할 경우 근육손실이 나타날 수 있습니다. 탄수화물의 섭취를 대신해서 단백질을 꾸준히 공급해 줘야 근육 손실을 막을 수 있습니다.

 

 

 

방법

덴마크 다이어트 방법

덴마크 다이어트는 앞서 말씀드린 것처럼 탄수화물의 섭취를 최소화하고, 단백질로 대신하는 식단입니다. 기간은 2주 정도가 철저하게 식단을 유지하는 것이 적당합니다. 다른 식이요법 다이어트보다 건강하고 안전한 방법이지만, 오랫동안 유지할 경우 건강이 상할 수 있습니다. 그리고 다이어트하는 동안 탄수화물이 부족해서, 무기력 증상, 두뇌 활동 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

2주 동안 몰입해서 덴마크 다이어트 방법을 하고, 탄수화물의 양을 서서히 늘리는 것이 좋습니다. 우리 몸은 항상성의 원리가 있습니다. 탄수화물이 한동안 부족했기 때문에 탄수화물을 섭취하는 그대로 체내에 저장할 수도 있다는 말입니다. 2주 몰입 다이어트 후, 원래대로 탄수화물을 섭취했다가는 금방 요요현상이 올 수도 있음을 아셔야 합니다.

 

 

 

효과적인 다이어트 방법

운동

덴마크 다이어트는 탄수화물의 섭취가 극도로 제한된 식단입니다. 그래서 칼로리 소모가 큰 운동을 할 경우에 체지방을 감량하는데 도움이 됩니다. 걷기, 자전거, 러닝과 같은 유산소 운동을 하루 30분 이상 해주면 다이어트 효과가 극대화될 것입니다.

 

자몽 섭취

덴마크 다이어트를 할 때는 식단에 자몽이 포함된 경우가 많습니다. 자몽은 인슐린의 분비를 낮춰주고 다른 과일에 비해 당이 낮은 편입니다. 덴마크 다이어트뿐 아니라 모든 다이어트에 도움이 되는 과일입니다.

 

커피 섭취

다이어트를 할 때는 커피를 마시는 게 좋습니다. 여기서 중요한 것은 아메리카노(블랙커피)입니다. 아메리카노 한 잔에 칼로리는 약 10kcal로 칼로리가 거의 없는 편입니다. 커피는 체내 이뇨작용을 도와주고, 운동을 할 때 체지방 연소를 부스팅주는 효과가 있습니다. 적어도 다이어트에 몰입하는 2주 동안은 시럽, 설탕, 프림, 우유가 들어가 있지 않는 커피를 마시는 것이 좋습니다.

 

나트륨 섭취의 제한

모두가 아시겠지만 다이어트를 할 때는 염분이 높은 음식은 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 나트륨이 체내 수분을 저장해서 몸을 붓게하고, 다이어트 효과를 저해하기 때문입니다. 그리고 심장, 신장, 방광에 피로를 쌓이게 해서 고혈압 등의 원인이 될 수 있습니다.

 

탄수화물의 섭취를 극단적으로 줄이다보니 입맛이 없을 것입니다. 그래서 고기나 생선에 소금을 많이 넣고 싶은 충동이 생길 수 있습니다. 나트륨을 전혀 안 먹는 것도 건강에 좋지 않지만 다이어트를 위해서는 최소한만 사용하는 것이 좋습니다.

 

기름기 섭취의 제한

덴마크 다이어트를 할 때 고기, 생선류, 샐러드를 먹는 경우가 많습니다. 고기나 생선을 조리할 때는 버터나 마가린을 사용하거나, 샐러드를 먹을 때는 드레싱을 사용하는 경우가 많습니다.

 

그런데 다이어트에 집중하는 2주 동안은 이런 기름기가 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 고기나 생선을 조리할 때는 기름을 두르지 말고, 찌거나 구워 먹는 것이 좋습니다. 그리고 샐러드를 먹을 때에는 시판용 드레싱보다는 레몬즙이나 식초를 뿌려먹는 것이 좋습니다.

 

평생 이렇게 드시라는 것이 아닙니다. 적어도 다이어트에 집중하는 2주 동안은 이렇게 하시라는 것입니다. 그 이후에는 점진적으로 변화를 시키면 요요현상 없이 탄탄한 몸매를 유지할 수 있을 것입니다.

 

식단 추천

간단하게 식단 예시를 들어드리겠습니다. 제가 알려드리는 방법으로 감을 잡으시고 이를 응용해서 다양하게 식단을 즐기시면 좋겠습니다. 먼저, 아침은 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 아메리카노 ,점심은 닭고기, 샐러드, 아메리카노 저녁은 구운 흰 살 생선 1토막, 샐러드, 자몽 1개입니다. 

 

이 식단에서 포인트는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것입니다. 다른 다이어트 방법에 비해서 비교적 잘 먹는다고 생각을 해서 양을 줄이고 싶은 생각이 들 수도 있습니다. 그런데 이 다이어트 방법은 굶어서 빼는 게 아니라 탄수화물을 2주간 최대한 먹지 않는 방법입니다. 먹으면서 건강하게 빼는 방법이니 너무 조급한 마음을 가지실 필요 없습니다.