아연, 효과 영양제 추천 복용방법 안내

아연이 남성건강, 면역력 증진에 좋다고 해서 영양제를 구매하시려는데 뭐가 뭔지 모르시겠나요? 이 글 하나만 읽으시면 아연에 대한 모든 것을 알 수 있도록 해드리겠습니다. 우리 몸에 어떤 효과가 있는지, 합리적인 가격의 영양제 추천, 어떻게 먹는 것이 좋은지 순으로 알려드리겠습니다.

 

목차

 

아연 효과

남성 불임증, 전립선 비대증

아연은 남성의 정자를 생산하는 역할을 해서 남성 불임증에 좋습니다. 남성호르몬 수치가 낮은 남성들에게 아연을 고용량으로 두 달 가량 복용시킨 연구가 있습니다. 그 결과 정자의 수가 2배 이상 증가 했고, 남성호르몬 수치도 증가 했습니다.

 

정자의 활동성 또한 증가해서 임신에 성공했다는 보고도 있습니다. 전립선 비대증, 여드름에도 효과적인 영양소입니다. 테스토스테론이 디하이드로테스토스테론(DHT)로 변화하는 것을 감소시켜주기 때문입니다.

 

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태아 성장

아연은 신생아와 태아의 발육에도 필수적입니다. 태아에게 아연이 부족할 경우에는 척추가 튀어나오는 장애가 생길 수 있고 조산아로 태어날 수 있습니다. 아연은 신생아의 성장을 촉진하고 체중 증가에도 도움이 됩니다.

 

면역력 증진

아연은 면역력 증진에도 중요한 역할을 합니다. 감기, 헤르페스 등의 예방과 치료에 좋습니다. 아연은 감기 바이러스의 활동을 억제하는 역할을 하기 때문입니다. 면역력이 계속 떨어지는 에이즈환자 들의 면역력을 지키는데도 도움이 되는 영양소입니다.

 

류마티스 관절염 환자는 아연이 부족한 경우가 많습니다. 아연만 보충해도 증상의 개선을 보이는 경우도 있습니다. 아연이 면역세포의 자가면역 반응을 막기 때문입니다. 

 

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기타 효과

아연은 알츠하이머성 치매환자의 기억력 증진에도 도움을 줍니다. 또 동맥경화 증상을 완화하는데도 도움이 됩니다.

아연은 망막이 황반변성이 되는 것을 막아주고 눈의 퇴화속도를 느리게 하는 역할을 합니다.

 

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아연이 부족하면 상처가 잘 낫지 않고 피부가 거칠어집니다. 또 머리에 비듬이 잘 생기고, 탈모증상도 나타납니다. 맛이나 냄새를 느끼는 감각도 감퇴하고 식욕도 떨어집니다. 또 아연이 부족하면 쉽게 피곤함을 느끼고 설사를 자주하고 손톱, 발톱이 약해져서 잘 깨지고 손톱에 하얀 점이 생길 수도 있습니다.

 

 

 

영양제 추천

영양제를 선택한 기준부터 먼저 말씀드리겠습니다. 시중에 정말 다양한 제품들이 있습니다. 아연은 체내에 흡수가 잘 안되는 편입니다. 그래서 체내에 잘 흡수가 될 수 있도록 다른 물질과 결합되게 영양제를 만들었습니다. 킬레이트형태가 체내흡수와 이용률이 좋습니다. 그 중에서도 글리시네이트가 가장 좋고, 그 다음이 피콜리네이트입니다.

 

그리고 다음 기준은 함량입니다. 한국인에 맞는 아연 섭취 적당량은 10~35mg입니다. 이 중에서 식사로 5~10mg를 섭취한다고 생각하고 용량을 생각했습니다. 그리고 마지막 기준은 가격입니다. 가격도 좋고 성능이 좋은 제품으로 알려드리겠습니다.

 

먼저 쏠가의 제품입니다. 글리시네이트 킬레이트화된 제품입니다. 원료로 신뢰할 수 있는 알비온 사의 제품입니다. 다음은 스완슨의 제품입니다. 피콜리네이트 킬레이트화된 제품입니다. 다음은 캘리포니아 골드 뉴트리션의 immune 4입니다. 비타민 C,D, 셀레늄도 함유되어있습니다. 제품의 가격은 변동이 심해서 적지 않았지만 다른 제품들보다 가격이 저렴한 편입니다.

 

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복용방법

하루 복용량

아연은 결핍 증상이나 특별한 질환이 없을 경우에는 하루에 15mg~25mg정도 먹는 것이 좋습니다. 우리가 음식물로도 아연을 섭취하기 때문에 영양제 기준으로 말씀을 드리는 것입니다. 괜찮은 종합 비타민제에는 아연이 15mg정도는 들어가 있습니다.

 

카페인은 아연의 흡수를 방해합니다. 그래서 커피나 차를 마실 때에는 아연을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 적어도 2시간의 간격을 두고 섭취하시는게 좋습니다.

 

아연은 하루에 30mg정도 섭취할 경우에는 부작용은 없는 편입니다. 아연을 더 많이 섭취할 경우에는 구토, 두통, 메슥거림, 복통, 입에서 쇠맛이 나는 등의 부작용 증상이 있을 수 있습니다. 

 

고용량 복용

병을 치료하는 목적이나 결핍 증상이 뚜렷할 경우에는 일시적으로 고용량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 아토피성 피부염이 있을 경우에는 70kg성인을 기준으로 아연을 하루 60mg을 섭취하다가 병의 증상이 개선되면 용량을 하루 30mg으로 낮추는게 좋습니다.

 

어린이의 경우 어른의 절반 정도로 섭취하는게 좋습니다. 70kg성인의 몸무게와 아이의 몸무게를 비례해서 용량을 조절하시면 되겠습니다. 아연의 고용량 복용은 면역력을 떨어뜨리는 등 부작용이 있을 수 있으므로 2주 이상은 먹지 않는게 좋습니다. 아연을 2주정도 고용량 복용하시고 다시 30mg수준으로 낮췄다가 양을 늘리시는게 좋습니다.

 

구리와의 관계

아연은 구리와 같이 먹어야 효과가 좋습니다. 30:1수준으로 섭취하는게 좋습니다. 아연 30mg를 섭취하면 구리는 1mg을 복용하는 게 좋습니다. 구리는 하루에 3mg이상은 섭취하지 않는게 좋습니다. 구리를 복용하지 않을 경우에는 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그런데 현대인의 식습관을 고려해보면 구리가 결핍될 가능성은 아주 작습니다. 도움이 되실 것 같은 영상을 함께 준비했습니다.